Katamerbu

51 Likes, 0 Comments ピラティス整体師 KANAKO (@kanakopilates) on Instagram "足のむくみや美脚に効果的！前もものストレッチ♫⁣ ⁣ ⁣ 〈やり方〉⁣ ①膝を立てて仰向けに寝る⁣ ②右のかかとをお尻に近づけて膝を折り曲げる⁣ （キツい人はかかとをお尻から少し離そう！）⁣" （1）左側を下にして横に寝る。 （2）下にある左足は真っすぐに伸ばし、右足は前に出して膝を曲げる。 （3）左手は背中の方に伸ばし、右手は腕を曲げて、手を顔の下に添える。 （4）お腹に負担がかからない程度に、少しうつぶせ気味になる。 膝のクッションより高くすると膝が伸びきってしまうので、やや低めにするのがポイントです。 以前にお伝した 「首まくら」 も併せて行うと全身の力が抜けて、さらに睡眠の質が上がり お尻上げ運動 ヒップリフト 臀部 大臀筋の筋力強化 Ar Ex 尾山台整形外科 膝を立てて寝る 効果